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简介
这本册子，将带你重新发现“庆祝”这件至关重要、却被许多人忽视的事。
这里有关于庆祝的深入讲解，和各种实用具体的练习。
通过庆祝，为生命调频，越庆祝，值得庆祝的事情就越多。如此简单，如此有力。
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什么？失败是因为忘记了庆祝？
我第一次真正意识到庆祝的重要性，是在Dragon Dreaming（龙之梦，以下简称DD）工作坊上。DD是一个受原住民智慧启发、带有整体观、强调个人-社群-地球三赢的项目管理/梦想落地体系。
DD体系认为，许多项目的失败，并不是因为计划不够详尽，或者做事不够努力，而是因为忘记了庆祝——庆祝应该占到整个项目的25%（另外三个部分是梦想、计划、执行，传统项目管理往往只注重计划和执行两项）。
庆祝贯穿全程，开始一项任务时庆祝，结束一项任务时庆祝，成功时庆祝，失败时一样庆祝。庆祝失败如同庆祝成功。
如果一个项目不好玩，就不是可持续的。
人生也是一个项目。
工作坊参与者们纷纷表示，这辈子好像从没有好好庆祝过，更不要说25%了。当我们把庆祝融入项目的每个环节，发现一切真的变得前所未有地喜悦、轻松、高效——咦，怎么好像玩着玩着就把项目给做完了，而且所有人的梦想、项目的目标都至少实现了80%。
体验到庆祝的魔力之后，我决定更深入地研究和实践它，并传播给更多的人。
当你感觉“忙得没空庆祝”时，恰恰最需要庆祝
我发现，在非暴力沟通（以下简称NVC）体系中，庆祝也有着重要的地位。非暴力沟通是一种“爱的语言”，以“观察、感受、需要、请求”四元素为核心，取代评判、指责、命令式的暴力沟通。
NVC的创始人马歇尔·卢森堡在书中分享过这样一个故事：
“我第一次充分体会到感激的重要性，是在美国爱荷华州与一个强有力的女权主义团体一起工作。我和她们一起度过的三天中，有一件事情使我感到有点古怪。她们每天都至少会停下来三次，表示感激，庆祝值得庆祝的事情。
而在那个时候，我的全部注意力，都放在世界上还有多少需要做的工作上，只为了庆祝而暂停会议，这让我感到很泄气。还有那么多种族主义、性别歧视的问题需要解决，还有那么多事情需要改变，我全神贯注于需要完成的事情，没有闲暇来庆祝。
于是，在我们的工作完成后的第三天晚上，我与这个团体的领导人共进晚餐，她问：‘与我们一起工作感觉如何？’
我说：‘我非常钦佩你和你的同事们所做的工作。在这儿很愉快。但只有一件事，我感觉稍微有点尴尬，就是你们经常会停下来庆祝和感谢，我只是不太习惯这样。’
她说：‘我很高兴你提到这一点，马歇尔。我正想和你谈谈这件事。你难道不担心，对社会参与努力的动力，是来自对事情可怕结果的担忧，而非不断提醒自己生活中的美好？这就是为什么我们在社会参与的努力中表达感恩。虽然我们知道还有很多工作要做，我们仍然会停下来，感谢人们为了支持我们的目标所做的事情。’”
忘记庆祝有一个很大的风险，就是耗竭。
在做事情、做项目，或者经营人生和关系时，可能你付出很多，做很多事，但总没有给自己足够的时间和空间好好庆祝，让自己被庆祝的能量所滋养。
总是在给而没有收获是不可持续的，很容易会觉得筋疲力尽——我们觉得筋疲力尽时，常常以为需要的只是休息，有时候休息并不足够，还需要庆祝。
庆祝不仅是开个派对那么简单
庆祝中，既有纯粹的喜悦，也有诚实而完整的回顾、承认、总结、反思……
它让你更清楚地看见自己在哪里、想去哪里。
很多人相信庆祝意味着得意自满，会阻碍进步。其实，“自责了痛苦了才会进步”的信念，是违反大脑运作规律的——出于保护机制，大脑倾向于遗忘痛苦的记忆。
与促进进步相比，自我保护才是自责真正的功能——其他人看你已经自责得这么厉害了，就不忍心再责备你，反而会安慰你。
自责是对已经发生的事情阻抗，而庆祝是对已经发生的事情完全地承认和接纳。
如果你虽然知道“反思总结”很重要，但对它好像特别有阻抗，总是一拖再拖，不愿去做，一个很可能的原因是，认真回顾可能会带来自责感或者羞耻感——“哎呀，那个我又没有做好”。
其实，当我们回顾项目、关系、经历时，我们可以去庆祝那些做得很好、让大家感到快乐的部分，也庆祝看见了那些还可以做得更完善的部分，庆祝找到了改进的方向。
我们完全可以在接纳与喜悦中实现改进。
庆祝并不需要总是“正能量爆棚”
有人问，如果发生了一件只是让自己难过、完全看不到积极面的事情，也要庆祝吗？
庆祝要是真心实意的，不要骗自己，如果一件事情只让你难过，你可以选择哀悼它。哀悼是广义的庆祝。
我们不需要总是积极正面——任何情绪，无论“正面的”、“负面的”，都是我们的指南针，让我们知道我们现在在哪里、想要走到哪里。当我们感到迷茫，没有方向，好像迷失了自己，其实常常与“情绪指南针”的失灵有关。
为什么它会失灵呢？从童年的经历来看，也许在你表达情绪时常常被父母否认。
例如你伤心的时候，听到的是“我们对你已经这么好了，你怎么可能还会不开心呢”，或者在很开心很兴奋的时候，却被打击“玩这个这有什么用？还不如去好好学数学”。
这就像听见“你不应该感觉到你实实在在感觉到的那个情绪，如果你感觉到它，你就有问题”，于是，我们就试图关闭自己的情绪指南针。
其实，没有人有资格告诉你“你应该感觉怎么样”，你此刻真实感觉到的任何情绪，都是对的。
想庆祝时就庆祝，想哀悼时就哀悼。
哀悼的神奇疗愈力
哀悼不是抱怨。抱怨是“这个我不接受，它不应该这样”、“我不开心，我不应该不开心”……它充满对既成事实的抗拒，而这种抗拒往往会给你所抗拒的事物注入能量，让它被强化。
而哀悼是一种臣服，一种放下抗拒、让流动发生的魔法。
哀悼可以带来一种完成感，进而带给我们很深的和平与力量，可以不带负担地重新出发。
你是否体验过，持续对一件事感到很痛苦，有一天终于允许自己大哭一场，或者对他人完整表达了你的痛苦，然后感到深深的释然，再也不被它所困？
常常，我不带任何期待地哀悼某个需要没被满足，然后这个需要就迅速得到了满足，或者即使没有得到满足，我对于不被满足的事实也能感到平静和接纳。
哀悼有如此强大迅速的疗愈力，因为它让我们停止用抗拒来喂养受苦，在“写出来、哀悼完、就放下”之后，释放了我们原本卡在不想要的事物上的能量，让这股能量得以流向创造与改变。
哀悼与庆祝，是一枚硬币的两面，都关于完整地看见和承认已经发生的事实，都关于更深地理解自己，明白自己在生命里看重的是什么。
让哀悼走得更深
当你哀悼时，如果想走得更深，不妨带上这几个问题：
1. 在这份哀悼中，我是否真正接纳了已经发生、不可改变的事，允许悲伤流动？
2. 在哀悼完成之后，我对这件事、这个感受有没有什么想庆祝的地方？
3. 我对这件事的不舒服感受，反应了我什么样的需要？我是否因此对自己的需要有了更深的了解？在情绪上感受与表达完成之后，我可以做些什么，来让我的这个需要得到满足？
哀悼关于需要不被满足，而庆祝关于需要被满足。
许多人对于自己的需要常常没有特别清晰的了解，例如看到孩子/伴侣不分担家务感到愤怒，向外指责就是“你怎么这么懒/没有责任感”，向内觉察自己的需要，可能是“秩序、美、舒适、感到被支持”。
我们越能了解并表达自己的需要，越能以和平清晰的方式去沟通，越容易让它们被满足。庆祝和哀悼，都是帮助我们了解和表达需要的有力工具。
在庆祝、哀悼、或是回顾和理解他人行为的时候，不妨试着用“观察”而非“诊断”、“贴标签”的形式。
例如，“开会我做报告的时候，小王突然站起来，离开了会议室，什么都没有说，我感到不解和不满”属于对发生了什么的观察、对自己感受的表达，没有对小王的预设与评判，而“开会的时候小王非常不尊重我，他一向不尊重人”就属于诊断/评判。
我们越能不带评判地观察他人的行为，越能够向内和自己的感受与需要相连，不把能量耗费在评判上，有更多空间去沟通。
分享几条来自往期庆祝圈成员的反馈：
a. “庆祝与哀悼的灵性练习，是我接触到的灵性训练方法中相对简洁，也很容易上手的模型。每天只需要几分钟时间，做一次有觉知的回顾，便能对每一个发生、结束致以尊重。并且这个每日练习极大程度帮助我提升了觉知力、提升了灵性。感恩与庆祝的能量越来越丰盈、对于失去和伤痛有了更宽厚的接纳。
最有趣的是，时常能从别的伙伴的分享中，感觉到共鸣，受到启发。这也扩大了我对生命悲欢的认知，感觉到生命与生命、心灵与心灵，以超越物质形态的方式深深联系在一起。
这是一个生命魔法的练习，心灵炼金术之旅。”
b. “这一个月虽然不是每天都把庆祝发在群里，但在私下里，我和我的妹妹以及先生有坚持庆祝。其实刚开始我并不确定这会给我带来什么，只是全然地信任Crystal分享的东西。
在我庆祝的这一个月，我的生活也发生很大的变化，我终于坦然面对了我父母已经离世的事实，并释放了悲伤。我更多地看见了我和先生在关系里的模式，突破了自己想要问他人要安全感的模式，感到自己更落地更扎根。同时自己也获得了自己理想中的一份兼职工作，在这份工作里收获到很多成就感和快乐。
是的，这些都是在这一个月内发生的，我自己也觉得很不可思议。很谢谢Crystal一直在分享对每个人都有益而又可以轻松实践的东西。”
c. “庆祝自己通过庆祝圈养成每天庆祝的习惯，有时是在心里默默完成庆祝和哀悼，但也很有力量，有时会把庆祝内容用文字深入扩展开，进行自由书写，果然获得内省和疗愈，发现生活中有很多值得庆祝和感恩的事。
全然经历着自己的情绪，对自己有了很多接纳，尤其是自己作为女性的部分，当自己发出接纳自我的意愿，就能吸引来很多帮助我接纳自己的事情，发现越接纳自己，生命越有力量，有行动力去做了自己想做的事情，比如两次短途旅行。”
而带领了三期庆祝圈的我，生命里发生了很多变化，最明显的一点是行动力增强，落地了很多之前想了很久的事（很多其他参与者也体验到了这一点），重新发现了很多过去开启却遗忘了的事，并且终于开始深入。
似乎庆祝升级了我的生命系统，清理了垃圾，重整了秩序，有了更多空间去创造。
越庆祝，生命中值得庆祝的事情就越多。
庆祝看起来是如此之“小”的一个点，却带动了整个生命频率的转变。
在写这本手册的时候，我也很多次停下来庆祝，每一次庆祝，都为我充电，让我有力量继续往前。
我庆祝我写到这里，庆祝你读到这里，庆祝我们的相遇。
愿你也体验到庆祝的魔力，愿你把这魔力传播给更多的人。