有氧运动是什么?就是在氧气能够充分供应的条件下进行的运动,比如我们刚说到的跑步,还有游泳、骑单车等等。
为什么大家都喜欢有氧运动?因为有氧运动可以切切实实让你瘦呀!以小王(我的黄猫)举例:本来没有运动习惯,一个月前突然励志减肥,每天慢跑40分钟,一个月后竟然减重5斤!!这就是效果呀!但是紧接着问题来了,小王离目标体重还有20斤,又跑了一个月发现体重只掉了两斤就再不动弹了,这又是为什么呢?因为当我们持续做长时间有氧运动时,身体会逐渐适应这一耗能方式,采用更经济的方式来维持运动,为了让你坚持的更久而降低耗能,所以慢慢地,你最初只需要跑40分钟就能消耗的热量身体会把它调整为你跑60分钟甚至更久才能消耗掉。听起来比较苦逼,身体心疼你了减少耗能,但是其实我们是不想要这种心疼的。
实际上,在单位时间内做纯粹的有氧运动消耗的热量并不高,我们所说的跑步要跑到30分钟以上,并不是说跑步30分钟以后才开始消耗热量,而是因为30分钟以后脂肪参与供能的比例才增大。有氧运动中糖原和脂肪是同时被消耗的,但是进行适中强度的有氧运动30分钟左右时,肌肉中的糖原逐渐消耗殆尽,所以脂肪参与供能的比例会上升。那么怎样才能让脂肪更多的供能呢,那就是在有氧训练之前增加力量训练。
先做力量训练,能够提前消耗部分糖原,这时候再做有氧运动,能够提高脂肪代谢速度,脂肪能够很快就能动员起来,燃烧脂肪的效率就能提高啦。为了更高效的燃脂就不要一味地只做有氧了,适当加入一些力量训练吧。