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简介
减肥这件事儿，比意志力更重要的是正确的方法。如果你没有瘦身成功，一定是方法不对。如何正确的认识减脂这件事？如何科学又健康的减脂？如何找到适合你自己的那套方法，需要一步步学习并探索，才能找到其中的真谛。
古德体育以体能训练为基础，以人体运动能力发展为核心，结合饮食、心理等多方面内容，全方位系统化为你解读“瘦身”。
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有氧运动是什么？就是在氧气能够充分供应的条件下进行的运动，比如我们刚说到的跑步，还有游泳、骑单车等等。
为什么大家都喜欢有氧运动？因为有氧运动可以切切实实让你瘦呀！以小王（我的黄猫）举例：本来没有运动习惯，一个月前突然励志减肥，每天慢跑40分钟，一个月后竟然减重5斤！！这就是效果呀！但是紧接着问题来了，小王离目标体重还有20斤，又跑了一个月发现体重只掉了两斤就再不动弹了，这又是为什么呢？因为当我们持续做长时间有氧运动时，身体会逐渐适应这一耗能方式，采用更经济的方式来维持运动，为了让你坚持的更久而降低耗能，所以慢慢地，你最初只需要跑40分钟就能消耗的热量身体会把它调整为你跑60分钟甚至更久才能消耗掉。听起来比较苦逼，身体心疼你了减少耗能，但是其实我们是不想要这种心疼的。
实际上，在单位时间内做纯粹的有氧运动消耗的热量并不高，我们所说的跑步要跑到30分钟以上，并不是说跑步30分钟以后才开始消耗热量，而是因为30分钟以后脂肪参与供能的比例才增大。有氧运动中糖原和脂肪是同时被消耗的，但是进行适中强度的有氧运动30分钟左右时，肌肉中的糖原逐渐消耗殆尽，所以脂肪参与供能的比例会上升。那么怎样才能让脂肪更多的供能呢，那就是在有氧训练之前增加力量训练。
先做力量训练，能够提前消耗部分糖原，这时候再做有氧运动，能够提高脂肪代谢速度，脂肪能够很快就能动员起来，燃烧脂肪的效率就能提高啦。为了更高效的燃脂就不要一味地只做有氧了，适当加入一些力量训练吧。
很多人都会问跑步会不会粗大腿，为什么跑步一段时间发现小腿粗了。其实，大家可以看看马拉松运动员的腿，哪个腿粗？！没一个粗的！所以大家不要担心跑步会粗腿。但是为什么会有人感觉自己跑完步后腿粗了，首先，刚跑完步，我们的腿部充血，腿围自然会增加，这个只需进行放松和牵拉，半个小时后就会缓解，我们会在后面告诉大家具体的热身和放松方法。其次，由于大家长期不运动，刚开始跑步肯定会对腿部会有刺激，腿受到了刺激肌纤维自然会增加，而这时候，你可能只开始运动了不到一周的时间，此时你的腿部脂肪还没有开始下降而肌纤维增加了，所以腿围自然会有些许增加，随着持续运动，你的脂肪含量下降，腿部慢慢就会显出修长好看的线条了。