瘦身必备科普手册
古德体育
国内首家专业体能训练技术研发与输出机构: 古德体育作为国内首家横跨竞技体育与大众体育的体能训练机构,曾服务过两支国家队,十余支省级运动队,其中包括国家击剑队、北京拳击队、辽宁省男子/女子摔跤队、山东省自行车队等。古德体育与北京师范大学附属实验中学,联合开展了针对现代体能训练进入中学体育教育的课题研发工作。同时古德体育还服务于某武警部队、某陆军学院等军事院校机构,输出的体能训练技术和体能训练相关人才,得到行业内的一致好评。古德体育研发的部分训练技术,也成为数位明星艺人的体能专业保障。

简介

减肥这件事儿,比意志力更重要的是正确的方法。如果你没有瘦身成功,一定是方法不对。如何正确的认识减脂这件事?如何科学又健康的减脂?如何找到适合你自己的那套方法,需要一步步学习并探索,才能找到其中的真谛。 古德体育以体能训练为基础,以人体运动能力发展为核心,结合饮食、心理等多方面内容,全方位系统化为你解读“瘦身”。

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减脂容易陷入的误区
运动误区
有一句话叫,健身先健脑,说白了就是让自己懂得多些,省得费了半天劲却没有效果。
减肥已经成为百分之好多的人一生的追求。但大多数人却陷入运动误区。如果你能够了解这些运动误区,并且成功避过,你就能在减脂的路上走的更快。
下面我们就来说一说常见的运动误区。
一开始就跑步
跑步本身是个不错的减肥方式,但是很多人不具备完善的关节功能和基本的肌肉力量,所以直接跑步会容易受伤,因此建议没有训练基础的人先从增强肌肉力量,改善关节功能开始。有氧运动可以选择相对温和的快走、椭圆机、游泳等等。
只做有氧运动排斥力量训练
有氧运动是什么?就是在氧气能够充分供应的条件下进行的运动,比如我们刚说到的跑步,还有游泳、骑单车等等。
为什么大家都喜欢有氧运动?因为有氧运动可以切切实实让你瘦呀!以小王(我的黄猫)举例:本来没有运动习惯,一个月前突然励志减肥,每天慢跑40分钟,一个月后竟然减重5斤!!这就是效果呀!但是紧接着问题来了,小王离目标体重还有20斤,又跑了一个月发现体重只掉了两斤就再不动弹了,这又是为什么呢?因为当我们持续做长时间有氧运动时,身体会逐渐适应这一耗能方式,采用更经济的方式来维持运动,为了让你坚持的更久而降低耗能,所以慢慢地,你最初只需要跑40分钟就能消耗的热量身体会把它调整为你跑60分钟甚至更久才能消耗掉。听起来比较苦逼,身体心疼你了减少耗能,但是其实我们是不想要这种心疼的。
实际上,在单位时间内做纯粹的有氧运动消耗的热量并不高,我们所说的跑步要跑到30分钟以上,并不是说跑步30分钟以后才开始消耗热量,而是因为30分钟以后脂肪参与供能的比例才增大。有氧运动中糖原和脂肪是同时被消耗的,但是进行适中强度的有氧运动30分钟左右时,肌肉中的糖原逐渐消耗殆尽,所以脂肪参与供能的比例会上升。那么怎样才能让脂肪更多的供能呢,那就是在有氧训练之前增加力量训练。
先做力量训练,能够提前消耗部分糖原,这时候再做有氧运动,能够提高脂肪代谢速度,脂肪能够很快就能动员起来,燃烧脂肪的效率就能提高啦。为了更高效的燃脂就不要一味地只做有氧了,适当加入一些力量训练吧。
认为跑步会粗腿
很多人都会问跑步会不会粗大腿,为什么跑步一段时间发现小腿粗了。其实,大家可以看看马拉松运动员的腿,哪个腿粗?!没一个粗的!所以大家不要担心跑步会粗腿。但是为什么会有人感觉自己跑完步后腿粗了,首先,刚跑完步,我们的腿部充血,腿围自然会增加,这个只需进行放松和牵拉,半个小时后就会缓解,我们会在后面告诉大家具体的热身和放松方法。其次,由于大家长期不运动,刚开始跑步肯定会对腿部会有刺激,腿受到了刺激肌纤维自然会增加,而这时候,你可能只开始运动了不到一周的时间,此时你的腿部脂肪还没有开始下降而肌纤维增加了,所以腿围自然会有些许增加,随着持续运动,你的脂肪含量下降,腿部慢慢就会显出修长好看的线条了。
相信存在局部瘦