“庆祝力”开启手册
Crystal祉迎
公众号“万物爱人 Juicy Medicine”主创,你的镜子与成长催化剂。通过情绪智慧、觉知显化、性能量绽放等工具,协助你拿回“生命的100%创造者”的力量。
¥18.8元

简介

这本册子,将带你重新发现“庆祝”这件至关重要、却被许多人忽视的事。 这里有关于庆祝的深入讲解,和各种实用具体的练习。 通过庆祝,为生命调频,越庆祝,值得庆祝的事情就越多。如此简单,如此有力。

此小书在「一本册子」网站制作发行。长按右侧二维码关注「一本册子」公众号,发现更多精彩内容,回复【领书】免费领取热门好书

这一生,你好好庆祝过吗?

什么?失败是因为忘记了庆祝?

我第一次真正意识到庆祝的重要性,是在Dragon Dreaming(龙之梦,以下简称DD)工作坊上。DD是一个受原住民智慧启发、带有整体观、强调个人-社群-地球三赢的项目管理/梦想落地体系。
DD体系认为,许多项目的失败,并不是因为计划不够详尽,或者做事不够努力,而是因为忘记了庆祝——庆祝应该占到整个项目的25%(另外三个部分是梦想、计划、执行,传统项目管理往往只注重计划和执行两项)。
庆祝贯穿全程,开始一项任务时庆祝,结束一项任务时庆祝,成功时庆祝,失败时一样庆祝。庆祝失败如同庆祝成功。
如果一个项目不好玩,就不是可持续的。
人生也是一个项目。
工作坊参与者们纷纷表示,这辈子好像从没有好好庆祝过,更不要说25%了。当我们把庆祝融入项目的每个环节,发现一切真的变得前所未有地喜悦、轻松、高效——咦,怎么好像玩着玩着就把项目给做完了,而且所有人的梦想、项目的目标都至少实现了80%。
体验到庆祝的魔力之后,我决定更深入地研究和实践它,并传播给更多的人。

当你感觉“忙得没空庆祝”时,恰恰最需要庆祝

我发现,在非暴力沟通(以下简称NVC)体系中,庆祝也有着重要的地位。非暴力沟通是一种“爱的语言”,以“观察、感受、需要、请求”四元素为核心,取代评判、指责、命令式的暴力沟通。
NVC的创始人马歇尔·卢森堡在书中分享过这样一个故事:
“我第一次充分体会到感激的重要性,是在美国爱荷华州与一个强有力的女权主义团体一起工作。我和她们一起度过的三天中,有一件事情使我感到有点古怪。她们每天都至少会停下来三次,表示感激,庆祝值得庆祝的事情。
而在那个时候,我的全部注意力,都放在世界上还有多少需要做的工作上,只为了庆祝而暂停会议,这让我感到很泄气。还有那么多种族主义、性别歧视的问题需要解决,还有那么多事情需要改变,我全神贯注于需要完成的事情,没有闲暇来庆祝。
于是,在我们的工作完成后的第三天晚上,我与这个团体的领导人共进晚餐,她问:‘与我们一起工作感觉如何?’
我说:‘我非常钦佩你和你的同事们所做的工作。在这儿很愉快。但只有一件事,我感觉稍微有点尴尬,就是你们经常会停下来庆祝和感谢,我只是不太习惯这样。’
她说:‘我很高兴你提到这一点,马歇尔。我正想和你谈谈这件事。你难道不担心,对社会参与努力的动力,是来自对事情可怕结果的担忧,而非不断提醒自己生活中的美好?这就是为什么我们在社会参与的努力中表达感恩。虽然我们知道还有很多工作要做,我们仍然会停下来,感谢人们为了支持我们的目标所做的事情。’”
忘记庆祝有一个很大的风险,就是耗竭。
在做事情、做项目,或者经营人生和关系时,可能你付出很多,做很多事,但总没有给自己足够的时间和空间好好庆祝,让自己被庆祝的能量所滋养。
总是在给而没有收获是不可持续的,很容易会觉得筋疲力尽——我们觉得筋疲力尽时,常常以为需要的只是休息,有时候休息并不足够,还需要庆祝。

庆祝不仅是开个派对那么简单

庆祝中,既有纯粹的喜悦,也有诚实而完整的回顾、承认、总结、反思……
它让你更清楚地看见自己在哪里、想去哪里。
很多人相信庆祝意味着得意自满,会阻碍进步。其实,“自责了痛苦了才会进步”的信念,是违反大脑运作规律的——出于保护机制,大脑倾向于遗忘痛苦的记忆。
与促进进步相比,自我保护才是自责真正的功能——其他人看你已经自责得这么厉害了,就不忍心再责备你,反而会安慰你。
自责是对已经发生的事情阻抗,而庆祝是对已经发生的事情完全地承认和接纳。
如果你虽然知道“反思总结”很重要,但对它好像特别有阻抗,总是一拖再拖,不愿去做,一个很可能的原因是,认真回顾可能会带来自责感或者羞耻感——“哎呀,那个我又没有做好”。
其实,当我们回顾项目、关系、经历时,我们可以去庆祝那些做得很好、让大家感到快乐的部分,也庆祝看见了那些还可以做得更完善的部分,庆祝找到了改进的方向。
我们完全可以在接纳与喜悦中实现改进。
哀悼,庆祝的另一面

庆祝并不需要总是“正能量爆棚”

有人问,如果发生了一件只是让自己难过、完全看不到积极面的事情,也要庆祝吗?
庆祝要是真心实意的,不要骗自己,如果一件事情只让你难过,你可以选择哀悼它。哀悼是广义的庆祝。
我们不需要总是积极正面——任何情绪,无论“正面的”、“负面的”,都是我们的指南针,让我们知道我们现在在哪里、想要走到哪里。当我们感到迷茫,没有方向,好像迷失了自己,其实常常与“情绪指南针”的失灵有关。
为什么它会失灵呢?从童年的经历来看,也许在你表达情绪时常常被父母否认。
例如你伤心的时候,听到的是“我们对你已经这么好了,你怎么可能还会不开心呢”,或者在很开心很兴奋的时候,却被打击“玩这个这有什么用?还不如去好好学数学”。
这就像听见“你不应该感觉到你实实在在感觉到的那个情绪,如果你感觉到它,你就有问题”,于是,我们就试图关闭自己的情绪指南针。
其实,没有人有资格告诉你“你应该感觉怎么样”,你此刻真实感觉到的任何情绪,都是对的。
想庆祝时就庆祝,想哀悼时就哀悼。

哀悼的神奇疗愈力

哀悼不是抱怨。抱怨是“这个我不接受,它不应该这样”、“我不开心,我不应该不开心”……它充满对既成事实的抗拒,而这种抗拒往往会给你所抗拒的事物注入能量,让它被强化。
哀悼是一种臣服,一种放下抗拒、让流动发生的魔法。
哀悼可以带来一种完成感,进而带给我们很深的和平与力量,可以不带负担地重新出发。
你是否体验过,持续对一件事感到很痛苦,有一天终于允许自己大哭一场,或者对他人完整表达了你的痛苦,然后感到深深的释然,再也不被它所困?
常常,我不带任何期待地哀悼某个需要没被满足,然后这个需要就迅速得到了满足,或者即使没有得到满足,我对于不被满足的事实也能感到平静和接纳。
哀悼有如此强大迅速的疗愈力,因为它让我们停止用抗拒来喂养受苦,在“写出来、哀悼完、就放下”之后,释放了我们原本卡在不想要的事物上的能量,让这股能量得以流向创造与改变。
哀悼与庆祝,是一枚硬币的两面,都关于完整地看见和承认已经发生的事实,都关于更深地理解自己,明白自己在生命里看重的是什么。

让哀悼走得更深

当你哀悼时,如果想走得更深,不妨带上这几个问题:
1. 在这份哀悼中,我是否真正接纳了已经发生、不可改变的事,允许悲伤流动?
2. 在哀悼完成之后,我对这件事、这个感受有没有什么想庆祝的地方?
3. 我对这件事的不舒服感受,反应了我什么样的需要?我是否因此对自己的需要有了更深的了解?在情绪上感受与表达完成之后,我可以做些什么,来让我的这个需要得到满足?
哀悼关于需要不被满足,而庆祝关于需要被满足。
许多人对于自己的需要常常没有特别清晰的了解,例如看到孩子/伴侣不分担家务感到愤怒,向外指责就是“你怎么这么懒/没有责任感”,向内觉察自己的需要,可能是“秩序、美、舒适、感到被支持”。
我们越能了解并表达自己的需要,越能以和平清晰的方式去沟通,越容易让它们被满足。庆祝和哀悼,都是帮助我们了解和表达需要的有力工具。
在庆祝、哀悼、或是回顾和理解他人行为的时候,不妨试着用“观察”而非“诊断”、“贴标签”的形式。
例如,“开会我做报告的时候,小王突然站起来,离开了会议室,什么都没有说,我感到不解和不满”属于对发生了什么的观察、对自己感受的表达,没有对小王的预设与评判,而“开会的时候小王非常不尊重我,他一向不尊重人”就属于诊断/评判。
我们越能不带评判地观察他人的行为,越能够向内和自己的感受与需要相连,不把能量耗费在评判上,有更多空间去沟通。
疗愈对庆祝的阻抗
当前章节为隐藏章节,支付后可以阅读整书内容。
¥18.8元
庆祝什么?怎么庆祝?
当前章节为隐藏章节,支付后可以阅读整书内容。
¥18.8元
丰富多彩的主题庆祝
当前章节为隐藏章节,支付后可以阅读整书内容。
¥18.8元
在关系中庆祝与哀悼
当前章节为隐藏章节,支付后可以阅读整书内容。
¥18.8元
你也可以带领庆祝圈
当前章节为隐藏章节,支付后可以阅读整书内容。
¥18.8元
实践庆祝的人都收获了什么
分享几条来自往期庆祝圈成员的反馈:
a. “庆祝与哀悼的灵性练习,是我接触到的灵性训练方法中相对简洁,也很容易上手的模型。每天只需要几分钟时间,做一次有觉知的回顾,便能对每一个发生、结束致以尊重。并且这个每日练习极大程度帮助我提升了觉知力、提升了灵性。感恩与庆祝的能量越来越丰盈、对于失去和伤痛有了更宽厚的接纳。
最有趣的是,时常能从别的伙伴的分享中,感觉到共鸣,受到启发。这也扩大了我对生命悲欢的认知,感觉到生命与生命、心灵与心灵,以超越物质形态的方式深深联系在一起。
这是一个生命魔法的练习,心灵炼金术之旅。”
b. “这一个月虽然不是每天都把庆祝发在群里,但在私下里,我和我的妹妹以及先生有坚持庆祝。其实刚开始我并不确定这会给我带来什么,只是全然地信任Crystal分享的东西。
在我庆祝的这一个月,我的生活也发生很大的变化,我终于坦然面对了我父母已经离世的事实,并释放了悲伤。我更多地看见了我和先生在关系里的模式,突破了自己想要问他人要安全感的模式,感到自己更落地更扎根。同时自己也获得了自己理想中的一份兼职工作,在这份工作里收获到很多成就感和快乐。
是的,这些都是在这一个月内发生的,我自己也觉得很不可思议。很谢谢Crystal一直在分享对每个人都有益而又可以轻松实践的东西。”
c. “庆祝自己通过庆祝圈养成每天庆祝的习惯,有时是在心里默默完成庆祝和哀悼,但也很有力量,有时会把庆祝内容用文字深入扩展开,进行自由书写,果然获得内省和疗愈,发现生活中有很多值得庆祝和感恩的事。
全然经历着自己的情绪,对自己有了很多接纳,尤其是自己作为女性的部分,当自己发出接纳自我的意愿,就能吸引来很多帮助我接纳自己的事情,发现越接纳自己,生命越有力量,有行动力去做了自己想做的事情,比如两次短途旅行。”

而带领了三期庆祝圈的我,生命里发生了很多变化,最明显的一点是行动力增强,落地了很多之前想了很久的事(很多其他参与者也体验到了这一点),重新发现了很多过去开启却遗忘了的事,并且终于开始深入。
似乎庆祝升级了我的生命系统,清理了垃圾,重整了秩序,有了更多空间去创造。
越庆祝,生命中值得庆祝的事情就越多。
庆祝看起来是如此之“小”的一个点,却带动了整个生命频率的转变。
在写这本手册的时候,我也很多次停下来庆祝,每一次庆祝,都为我充电,让我有力量继续往前。
我庆祝我写到这里,庆祝你读到这里,庆祝我们的相遇。
愿你也体验到庆祝的魔力,愿你把这魔力传播给更多的人。
参考文章与推荐音乐
当前章节为隐藏章节,支付后可以阅读整书内容。
¥18.8元
读完打卡

点击加入已读小书清单

一本册子 ▪ 公众号

人人均可创作的小书社区

专注于生产精华专题内容

◀关注公众号可阅读更多小书